髪質改善

2026.01.09

内側から白髪予防【ヘアケアレシピ】

こんにちは。

ヘアケアマイスター、山下です♪

先日、お友達に素敵なプレゼントをいただきました。

ウォーカーのお楽しみ袋。

私は、ウォーカーのショートブレッドが大好き♡

大好きなショートブレッドが入っていて、もう最高です笑

でも、クリアファイルやノートも入っていてめちゃくちゃかわいい！！

大切にいただきたいと思います。

みなさんは、白髪対策というと何を思い浮かべますか？

◾️白髪染め

◾️頭皮ケア

とても大事な対策ですが、実は髪の毛を作る材料は毎日の食事です。

栄養が不足すると、メラニンの生成が上手くいかず白髪が増えやすくなることもあります。

今回は、忙しい毎日でも取り入れやすい【白髪予防を意識したレシピ】をご案内します。

◾️白髪予防に大切な栄養素とは？

・タンパク質：髪の主成分

・亜鉛・鉄：メラニン生成をサポート

・ビタミンB群・E：血行促進・頭皮改善

・ポリフェノール・アントシアニン：老化対策

これらを意識して摂取できるメニューです。

【黒ゴマ豚汁】

黒ゴマに含まれるセサミン・ビタミンE・アントシアニンは、メラニン生成を助け、毛根を守る働きがあります。

いつもの具沢山の豚汁に練りごまを加えるだけで手軽に栄養アップ。

【ほうれん草と豆の豆乳スープ】

ほうれん草は鉄分・ビタミンCが血行促進に効果的。

豆乳と豆に含まれるタンパク質・チロシンが神の健康を内側からサポートします。

【サーモンと海藻のサラダ】

サーモンのビタミンB12・DHA・EPAは頭皮環境改善に効果的。

海藻に含まれるヨードやミネラルが黒髪維持に欠かせない栄養を補ってくれます。

【卵とアボカド納豆丼】

卵のビタミンB12・良質なタンパク質、納豆のイソフラボン・ビタミンB群、アボカドのビタミンE・ミネラルで白髪予防に必要な栄養素を一度に摂ることができます。

朝食に食べるのがおすすめ。

【ナッツとドライフルーツ入りヨーグルト】

アーモンドやくるみに含まれる亜鉛・ビタミン絵・抗酸化成分が頭皮の老化を防ぎます。

ドライフルーツでビタミン・ミネラルの補給できます。

【ミックスベリースムージー】

ブルーベリーやラズベリーに含まれるアントシアニンは、メラニン色素の生成をサポート。

忙しい朝にも取り入れやすいレシピです。

白髪は、【年齢のせい】だけではなく、栄養不足や血行不良が重なることで増えやすくなると言われています。

外側からのケアはもちろんですが、毎日の食事を見直すことも大事です。

無理なくできるものから取り入れてみてくださいね‼︎

Rue D’or長久手図書館通り店

〒488-0046愛知県尾張旭市南栄町旭ヶ丘63-1
Tel 0561-76-5566
ホームページ：https://rue-dor.com/
LINE＠：https://lin.ee/TBeSKhd.

｜ ｜ 髪質改善 一覧

関連記事

more