SHIGETA

2019.05.20

睡眠とれていますか??

こんにちは、小川です^ – ^

前回「健康的で美しい髪の毛を育てる為に欠かせない食べ物」のお話をしたのですが、食べ物ともう一つ大切なもの…それは

睡眠

です!!!


睡眠中は、身体の機能を最小限に抑えて回復や修復を行います。しかし、髪の成長は優先順位が低いため、他の部分のケアが完了するまで、栄養の供給が滞りがちになり、十分な睡眠(6〜8時間が目安)をとらないと髪は成長しにくくなります。髪の成長の為にも良質な睡眠をとるよう心がけましょう☆


成長のゴールデンタイム

午後10〜午後2時が成長ホルモンのピークと言われており、この時間帯に睡眠をとることで、より効果的に健康な髪や頭皮を育むことができます。



良質な睡眠をとるためのには

①寝室は静かで暗く、適切な温度にする(室温:16〜20℃、温度:50℃前後)

②午後〜夕方に適切な運動を行う

③就寝2〜3時間前には入浴し、上がった温度を落ち着かせてから眠りにつく

④カフェイン・アルコール・ニコチン(タバコ)等の就寝前の摂取は避ける


なかなか眠りにつきにくい方には…

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寝る前にはしっかり乾かしましょう

寝る前に髪をしっかり乾かさないと起きるトラブル


①頭皮の常在菌が繁殖してしまい、頭皮臭などの頭皮トラブルにつながります

②濡れたままだと皮膚がふやけて頭皮のバリヤ機能が弱くなるため、頭皮環境が悪くなります

③濡れた髪(=ダメージしやすい髪)は、枕などとの摩擦によってキューティクルのダメージにつながります



健康的な髪と頭皮を育むためには、バランスのとれた「食事」と良質な「睡眠」を心がけましょう


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