髪質改善

こんにちは。

ヘアケアマイスター、山下です♪

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お正月は美味しいものを食べましたか？

我が家は、私がリクエストした【ブリしゃぶ】でした。

油が乗っているブリをさっぱりといただけるので、とっても大好きです♡

新年早々、美味しいものをいただけて幸せでした。

今年も良い一年となりそうです笑

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「トリートメントをしているのに、髪が細くなってきた」

「頭皮ケアをしてもハリ・コシが戻らない」

そんなお悩みは、髪の材料となる栄養が足りていない可能性があります。

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髪の毛は【ケラチン】というタンパク質が主成分。

さらに、血流・ホルモンバランス・腸内環境も美髪には欠かせません。

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美髪づくりにおすすめの食事レシピをご紹介。

◾️鶏むね肉とブロッコリーの丼

高タンパク・低脂質で、髪の土台づくりに最適な一品。

鶏むね肉：良質なタンパク質

ブロッコリー：ビタミン・亜鉛・ミネラル

ごま：ミネラル・抗酸化作用

タンパク質に加え、髪の成長に必要な栄養素をバランスよく摂取できます。

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◾️納豆キムチ丼

腸内環境を整えたい方におすすめ。

納豆：タンパク質・イソフラボン

卵黄：ビタミンA・E

キムチ：乳酸菌・カプサイシン

血行促進と腸内環境改善が期待でき、頭皮環境の土台作りに効果的です。

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◾️レバニラ炒め

「最近抜け毛が増えた」「疲れやすい」方に。

レバー：鉄分・亜鉛・タンパク質

ニラ・玉ねぎ：ビタミンB群の吸収をサポート

鉄分不足は薄毛・抜け毛の原因にも。

特に女性には意識して取り入れてほしいメニューです。

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◾️サバの塩焼き定食

血流改善で、髪に栄養を届ける定番メニュー。

サバ：EPA・DHA・タンパク質

切り干し大根・小松菜：ビタミン・ミネラル

血行が良くなることで、頭皮まで栄養が届きやすくなります。

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◾️キノコあんかけ豆腐入りハンバーグ

ヘルシーに栄養を摂りたい方に。

豆腐：イソフラボン

鶏ひき肉：タンパク質

きのこ・野菜：ビタミンB群・食物繊維

ボリュームがありながら、胃腸にやさしく、継続しやすいメニューです。

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◾️フルーツ＆ナッツのチーズバー

間食や朝食にもおすすめ。

ナッツ：亜鉛・抗酸化作用

ドライフルーツ：ビタミン・ミネラル

クリームチーズ：タンパク質・ビタミンA・B群

甘いものを我慢しすぎず、髪に必要な栄養を補えるのがポイント。

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美髪は「外側ケア＋内側ケア」どちらも欠かせません。

どんなに良いヘアケアをしていても、体の中が整っていなければ髪は変わりにくいものです。

◾️タンパク質

◾️ミネラル

◾️血流

◾️腸内環境

この4つを意識した食事を、無理なく続けていきましょう。

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