髪質改善

2025.10.16

髪の毛のために良い食べ物🎵

こんにちは🎵

リュドールの庄司です！

先日、大阪万博に行ってきました🎵

チケットをいただいていたので、

連日人が溢れかえっているという情報ばかりでしたが、空気感だけでも味わいに！ということで…✨

案の定、入場だけでも相当時間がかかってしまい、息子はヘトヘトで🥲

パビリオンは諦めましたが、お土産店のはしごをしてミャクミャクのぬいぐるみをゲットしたり、大屋根リングの上をゆっくりお散歩したりして、いい思い出になりました🌼

「最近、髪がパサつく🍁」「抜け毛が増えた気がする💦」そんなお悩みはありませんか？

高価なシャンプーやトリートメントを試しても、なかなか改善しない…。その原因のひとつは、毎日の食事にあるかもしれません。

髪は私たちの体の中で作られるものです。つまり、摂る栄養がそのまま髪の健康に直結するのです！

今回は、髪に良い栄養素と食べ物についてご紹介します✨

『髪に良い栄養と食べ物』

1. タンパク質

髪の材料そのもの✨

鶏むね肉、魚、大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）…

2. 亜鉛

髪の成長をサポート。抜け毛予防にも！

牡蠣、かぼちゃの種、ナッツ類…

3. 鉄分

血流を良くして頭皮に栄養を届ける🍀

赤身肉、レバー、ほうれん草…

4. ビタミンB郡

細胞分裂を助け、髪の成長を促進⭐️

卵、豚肉、玄米…

5. オメガ3脂肪酸

頭皮の乾燥を防ぎ、ツヤ髪に✨

サーモン、アボカド、くるみ…

6. ビタミンE

血流を促進し、毛根まで栄養を届ける💪

アーモンド、オリーブオイル…

🍽️毎日の食生活に取り入れるコツ🍽️

「忙しくて料理する時間がない」という方もいらっしゃると思います！そんな方でも、

・コンビニならゆで卵・サラダチキン・アーモンド小袋を選ぶ

・朝食に豆乳スムージーを取り入れる

・サラダにアボカドやナッツをプラス

などなど🍀

ちょっとした工夫で、髪に必要な栄養を取りやすくなります✨

美しい髪は、外側のケアだけでなく内側からの栄養補給で作られます。

毎日の食事を見直すことが、ツヤとハリのある髪への近道にもなります🎵

今日から一つでも「髪に良い食べ物」を意識して取り入れてみてくださいね😊🍒