髪質改善

2025.04.18

元気な髪の毛を育てるには【快眠】が大切

こんにちは。

ヘアケアマイスター、山下です♪

先日、伊勢神宮に参拝してきました。

何回行ってもあの空気感は心が洗われる感じがします。

行く前に少し心が荒ぶる事があったのですが、なんだか穏やかになりました。

今回は、初めてへんば餅を食べました。

赤福とはまた違った美味しさでした。

もちろん、忘れずに赤福も堪能して帰ってきました♪

元気な髪の毛を育てるには、髪の毛のケアはもちろんですが、【睡眠のケア】もとても大切です。

快眠のコツを知っておくと、睡眠の質が上がるのでおすすめです。

【快眠のコツ7選】

◾️寝る90分前に入浴(38〜40℃)

深層体温を上げてから自然に下がるタイミングで入眠しやすくなる。

リラックス効果で副交感神経が優位になり、睡眠の質がアップします。

◾️寝る1時間前からスマホはOFF

ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。

代わりにストレッチや読書、アロマなどでリラックスしましょう。

◾️就寝・起床時間を毎日同じにする

体内時計を整えることで、自然に眠れる体に。

休日の寝だめは逆効果になることもあるので注意。

◾️寝室は暗く・静かに・涼しめに

理想の室温は18〜22℃前後、湿度は50〜60%

光・音・湿度が眠りに影響します。

カーテンや耳栓、加湿器なども活用しましょう。

◾️寝具を見直す

枕が合わないと首や肩にストレスがかかり、睡眠の質が低下

柔らかすぎず、硬すぎず、寝返りしやすいマットレスを選びましょう

◾️カフェイン、アルコールは控えめに

カフェインは夕方以降は避けましょう

アルコールは寝つきが良くても眠りが浅くなるので注意

◾️眠れないときには一度ベットを出ましょう

眠れないと別途で悩むのは逆効果

一度立ち上がって読書や呼吸法でリラックスするのがおすすめ

眠りにくいなと感じる方は、まずは生活リズム・入浴・スマホ時間を見直してみてくださいね。

眠りの質を意識することで、髪の悩みがグッと改善されることもあります。

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