髪質改善

2020.05.29

三大美髪フードとは！？

こんにちは、大脇です。

今日は前回の続きで、内側から髪の毛のクオリティをあげるための美髪フードについてかきますね！

皆さん日々忙しく生活されてると思うので、なかなかあれもこれもと摂取するのは難しいですよね。

今日は現代女性の食生活に不足しがちなもの、そして美髪に欠かせない重要度に沿って3つの栄養素にわけてご紹介しますね。

髪の材料であるだけでなく、体のほとんどはタンパク質から作られています。筋肉や臓器、肌、爪なども全部そうですね。

ただ、食品に含まれるタンパク質は体に全て吸収されるわけではないので、体に吸収されやすいタンパク質を含む食材を毎日の食事に少し足すのが効率的です。

大豆の水煮、ゆで卵、イワシやサバなどの缶詰、ナッツ類、納豆などがおすすめです！

2つ目はツヤ髪の生成に欠かせないミネラルです。

艶やかで美しい髪を作るのに欠かせないミネラルは鉄、マンガン、マグネシウム、亜鉛などたくさんの種類があります。

手っ取り早くミネラルを補うには、いわゆるブラックフードがおすすめです。見た目の色ですね！

海苔やひじき、わかめや塩昆布、黒ごまなどは賞味期限も長く常備するのに向いているのでおすすめです。あとはプルーンもありすね！

3つ目は腸内フローラを整えてくれる発酵食品です。

体や髪にいい食事を心がけても、腸内できちんと吸収されなければ意味がありません。

加齢によっても腸内フローラは変化するため、善玉菌を増やしてくれる発酵食品を積極的に摂りたいところです。

甘酒やぬか漬け、キムチ、ヨーグルト、飲むタイプのお酢などを毎日の食事にちょこっとプラスすると良いと思います。

いつもの食事をガラッと変えるのはとても大変なので、毎日の食事に少しプラスしてバランスよく摂取するのがいいですね。

私も忘れがちですが意識をするように心がけて3大美髪フードを効率よく摂取できるよう頑張りたいと思います！

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